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哈喽 小伙伴们 ，今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到长期心情低落怎么调节_情绪低落怎么调节方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于长期心情低落怎么调节_情绪低落怎么调节的相关内容。

1.饮食调节：适当的饮食和营养可以有效调节精神状态。

抑郁的人适合吃。抑郁症患者不妨多吃富含B族维生素的食物，如各种绿叶蔬菜和水果；多吃富含脂肪酸的食物，如开心果、松子、核桃、葵花籽等坚果，草鱼、钓子鱼等鱼类食物；多吃香蕉。香蕉含有一种能让人心情愉悦的有效成分。

2、抑郁症患者不宜食用：抑郁症患者不宜食用糖类食物，因为糖类会引起血糖剧烈变化，加剧不良情绪；抑郁症患者不宜食用酒精、咖啡等刺激性食物，因为刺激性食物会加重神经紧张。

3.运动：如果你心情不好，那就进行一次大汗淋漓的运动。你可以冷静地打拳击，在帅帅踢足球，或者静静地练习瑜伽和太极。在运动过程中，大脑会产生令人愉悦的内啡肽，可以有效对抗抑郁。每次30分钟，每周3次以上比较有效。

4.精油香薰：临床试验证明精油能有效改善心情。能调节情绪、安神的精油有佛手柑、薰衣草、洋甘菊、依兰依兰等。在香薰灯中加入9分钟的水，滴入3滴以上任何一种或几种精油，点燃蜡烛半小时。

5.积极社交：积极参加社交活动可以有效缓解抑郁情绪。抑郁的一个重要原因是缺乏积极的人际关系、自信心和目标。找到自己的目标、伴侣，积极参与集体活动，互相鼓励支持，建立健康的人际关系，可以有效调节抑郁情绪。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。