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人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠与健康的关系一直备受关注。近日天津连续出现高温天气，一些市民睡眠质量变得较差，为此，天津市第四中心医院副主任医师、天津市睡眠研究会理事刘志东向市民传授一些睡眠常识，教您如何延长深度睡眠时间。

睡眠障碍如何克服

失眠是最常见的一种睡眠障碍，主要表现为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、自觉多梦，早醒后难以再次入睡，睡醒后仍感觉疲劳或缺乏清醒感。引起失眠的原因包括长期的思想矛盾、精神负担过重、脑力劳动过度、劳逸结合处理不当、病后体弱等。失眠患者首先要解除上述病因，重新调整工作和生活。其次要正确认识该病的本质，由于起病是慢慢发生的，因此病程较长，常有反复，但预后是良好的。此外，要解除自己“身患重病”的疑虑，参加适量的体力劳动和体育运动也有助于睡眠障碍的治疗。

睡眠窒息症需重视

睡眠窒息症就是我们常说的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，是指在睡眠中出现呼吸暂停或者呼吸不规则，导致氧气供应不足，血氧饱和度下降，从而引起一系列健康问题。睡眠窒息症主要表现为晚上打呼噜，夜间多次醒来无法安静入睡，白天感觉疲劳、头痛、嗜睡、注意力不集中、记忆力下降、工作效率下降。睡觉时呼吸暂停还会增加心血管病、糖尿病等慢性疾病的发病风险，所以人们一定要重视该病症。

睡眠窒息症患者主要为30岁以上人群，也包括扁桃腺特大的小朋友。患者男多女少，但原因未明。特殊脸型的人更易患此病，比如下巴小或下巴向后退、大扁桃腺、短粗颈者。日常生活中应保持运动，避免过胖，可以降低患上睡眠窒息症的几率。

延长深度睡眠时间

正常情况下我们的深度睡眠只占整个睡眠时间的四分之一，深度睡眠时全身肌肉放松，不易唤醒，睡醒后神清气爽，不觉疲乏。只有延长深度睡眠时间，身体才能得到充分休息。时值盛夏，一些人更容易被睡眠障碍困扰，躺在床上翻来覆去睡不着。而长时间的睡眠不足，势必会影响人们的精神状态。

如何延长深度睡眠时间呢？刘志东建议，要养成规律的睡眠习惯，不熬夜，睡前可以喝点牛奶，用热水泡脚，做一些肌肉放松的训练，比如冥想、听轻音乐。白天适当运动，但睡眠前两小时不要做剧烈运动。午休时间控制在30分钟左右，以增加夜间睡眠动力。另外，夏季晚上睡觉时如果开着空调，要注意腹部保暖，室温控制在26℃左右即可。房间门窗要留出一条缝隙，让新鲜的空气能够流通进来。（记者狄慧）